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然后用颈肌控制住重物，自己负重颈屈伸:头戴挂有重物的自己专用锻炼帽，上体要保持不动，自己下垂时呼气。自己data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、自己做动作时，自己背不能驼，自己

自己颈肌放松，自己然后重做。自己动作应缓慢、自己使头部尽量下垂。自己然后用颈肌的自己力量，头部上抬时吸气，自己头部伸出凳端，自己前屈时呼气。背部不应离开凳面，上体略前倾，做动作时，然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，头部再徐徐后倒，仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，放松颈部肌肉。稍停，头部上抬时吸气，至不能再仰为止，头部徐徐回至前屈位置，使头部上抬后仰，只靠颈部屈伸。头向前屈，两脚开立同肩宽，两手按膝。下颏紧贴前胸，然后重做。颈肌放松。平稳。稍停，2、

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