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很多号2024-11-26 23:51:07【知识】3人已围观
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推起过程：向上推起时呼气，俯卧不要只是正确做法伸直手臂。手臂向前臂外侧旋转发力，俯卧慢慢推回起始位置。正确做法手指发力以减轻手腕的俯卧负担，data-v-3d9236d1>
1、正确做法收紧核心。俯卧下放过程：下放时吸气，正确做法夹起胸部，俯卧手臂在推起过程中向内夹起发力，正确做法全程保持核心收紧，俯卧头微微向上，正确做法俯卧全掌接触地面，正确做法手肘向斜后45度左右的俯卧方向打开。保证颈部自然中立，准备动作：手在肩膀的正下方，
3、
4、脚蹬起支撑下半身，
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