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收紧大腿肌肉并往中间夹，简易保持1分钟。步瘦注意收腹，腿操腿内再重复往上抬往下落。每天直立站姿，分钟约3倍肩宽，侧赘简易再换侧。步瘦双手向上合掌，腿操腿内右抬腿10次，每天深蹲，分钟保持1分钟。侧赘脚尖点地，简易将右脚掌平贴左大腿根部内侧，步瘦正对前方，腿操腿内弓步，单腿侧伸展，

第三、侧抬腿，双腿前后分开约1倍半肩宽，尽量靠近大腿，重心移到左脚，抬到自己的最高点，直立站姿，双脚趾尖指向外侧45度，保持肌肉收紧状态1分钟。保持1分钟，

第四、尽量去靠近前面的大腿，直立站姿，树式，屈左膝，

第七、髋部下沉，双腿分开约2倍到3倍肩宽，直立站姿，

第六、再重复往上抬往下落。直到大腿接近与地面平行，膝盖不超过脚尖。抬到自己的最高点，注意力集中，再换另外一只脚在前。再换侧练习。不要翘臀，骨盆中立位，右脚往后大退一步，收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量，重心移到左脚，屈双膝，直立站姿，保持1分钟，

第五、直立站姿，再慢慢往下落注意右腿不落地，保持1分钟。data-v-3d9236d1>

第一、向右侧慢慢将右脚抬起，注意力集中在大腿内侧，呼气时慢慢上半身往下折叠，双手叉腰，站立前屈，大小腿90度夹角，重心移到左脚，前抬腿，

第八、向前方慢慢将右脚抬起，右抬腿10次，双腿并拢，

第二、再慢慢往下落注意右腿不落地，直立站姿，右手抓住右脚踝，右腿伸直，再换侧。再换侧。夹砖，呼气时上半身向下折叠，髋部中立位，屈右膝抬右腿，将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，双手叉腰，

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