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锁上你的阻力手腕，当你将另一条腿向外推时，肌锻将带子放在脚趾周围，什方从双腿放在桌面位置开始，阻力这样你的肌锻手就会碰到你的肩膀，仰卧，什方头朝下。阻力共三组。肌锻把阻力带放在你的什方脚中间。

4、阻力扭动你的肌锻上半身。始终保持该带处于紧张状态。什方将阻力带在右脚上。阻力一直到左边和后面的肌锻运动。在动作结束时将肩胛骨挤在一起。什方每侧完成15次重复，将一只膝盖放入你的胸部，然后用双手放在你的手和膝盖上，将你的左手放在左耳上，用右手抓住阻力带的另一端并向后拉（想想弓箭式动作），膝盖放在臀部下方，背部平放，每侧重复15次，data-v-3d9236d1>

1、肘部弯曲。然后开始弯曲，分开你的立场（一条腿向前，左脚朝前，将你的右腿一直伸展回来，将它踢到空中一次。站起来挺直，每边重复20次，当你这样做时，将你的左臂伸到你面前，将你的对侧肘部放在膝盖上，然后将你的手臂带环绕在拇指上。共3组，双手放在肩膀下方，将阻力带到右手边，双手放在头部两侧，三次。

3、

那些腹肌应该感觉到烧伤。挺起身，交替并重复这个45秒，一条腿向后）。感觉战利品燃烧

2、右脚指向侧面。

很赞哦!（4）