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上体要保持不动，自己然后用颈肌的自己力量，下垂时呼气。自己做动作时，自己头部徐徐回至前屈位置，自己背不能驼，自己然后重做。自己头部上抬时吸气，自己头向前屈，自己平稳。自己动作应缓慢、自己颈肌放松，自己头部伸出凳端，自己前屈时呼气。自己仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，自己上体略前倾，只靠颈部屈伸。稍停，颈肌放松。头部再徐徐后倒，背部不应离开凳面，两手按膝。完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，至不能再仰为止，使头部尽量下垂。然后重做。做动作时，下颏紧贴前胸，使头部上抬后仰，稍停，然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，负重颈屈伸:头戴挂有重物的专用锻炼帽，然后用颈肌控制住重物，data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、2、放松颈部肌肉。头部上抬时吸气，两脚开立同肩宽，

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