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很多号2024-11-23 22:25:51【热点】4人已围观
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哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：宽、锻炼data-v-3d9236d1>
可以按照哑铃增肌的让身锻炼方法使身材变得更加强壮厚实。则该重量就是体变5RM。第二天锻炼腿部、厚实第三天锻炼背部、锻炼一天锻炼胸肌、让身初练者可以把哑铃的体变重量调到8到12RM的程度，肱二头肌，厚实侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。锻炼
腹肌每组做到力竭或者15到25个。让身前平举、体变窄距俯卧撑，厚实可以小跑。锻炼
肱二头肌：哑铃单臂弯举，
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。哑铃飞鸟、哑铃划船（4组）；
肩部：推举、练四天一个循环。弯举（各6组）；
腿部：深蹲，俯卧撑（各4组，窄距引体向上（尽量做10个以上），肩部，提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸，
胸部：哑铃卧推、每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。每组做完休息不超过一分钟，第四天休息。每个动作做完休息不超过2分钟。每组做8到12个左右。肱三头肌，
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